| ปวดข้อ แค่เลี่ยงการกินไก่อาจยังไม่พอ... แนะนำวิธีง่ายๆ ในการดูแลกระดูกข้อต่อ ชะลออาการด้านกระดูกด้วยตัวเอง เริ่มต้นจาก "การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน" ทั้งบริเวณหัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ (ว่ากันว่า น้ำหนักแต่ละปอนด์ที่ลดไป สามารถลดแรงกระแทกที่เข่าได้ก้าวละถึง 4 ปอนด์) "การออกกำลัง" หมั่นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อให้แข็งแรง เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจเกิดบริเวณกระดูกข้อต่ออ่อนๆ "อิริยาบถที่ถูกต้อง" นั่งตัวตรง หลังตรง ยืนตรง ท่าทางต่างๆ ที่ถูกต้องสามารถช่วยปกป้องข้อต่อ คอ หลัง เอว ข้อศอกและหัวเข่าได้ด้วย หลีกเลี่ยงการนั่งโดยไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลานานๆ หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อลดอาการปวดเกร็ง หรือเมื่อไรที่ต้องขยับก็ต้องขยับอย่างระมัดระวัง ควรใช้ข้อต่อที่แข็งแรงเมื่อต้องยกหรือแบกของ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก เช่น การถือของช็อปปิ้งด้วยการพาดบนแขนแบบสาวญี่ปุ่น ถ้ามีกิจกรรมที่ต้องใช้งานข้อต่อหนักๆ ควรหาช่วงพักเป็นระยะๆ เพื่อป้องกันอาการเกร็งซ้ำๆ ที่ข้อต่อ ซึ่งหากรับแรงกระแทกมากๆ ก็อาจฉีกขาดได้ ที่สำคัญคืออย่าหักโหม การออกกำลังกายที่ต้องกระโดดหรือกีฬาบางประเภทอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณได้เช่นกัน ! |
| แหล่งข่าว : หนังสือพิมพ์ ประชาชาติธุรกิจ |
ขอขอบคุณหนังสือพิมพ์ประชาชาติธุรกิจมากๆครับ
ที่ได้ให้ความรู้อันมีค่าคนไทยจะได้ห่างไกลจากโรค
ปวดข้อปวดเข่าครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น